COMIENDO SANO

¿Qué puedes hacer para bajar tus niveles de colesterol?

Aquí te damos algunas recomendaciones:

· Evita comer huevos con yema y elige las claras que no contienen colesterol. También evita come vísceras de animales y camarones.

· Come cinco porciones diarias de frutas y vegetales, de preferencia frescos. Los vegetales y las frutas contienen fibra. ¿Recuerdas que mencionamos que los ácidos biliares que nos ayudan a digerir las grasas están formados por colesterol? Pues resulta que después de que ya nos ayudaron a digerir las grasas, los reabsorbemos y ese colesterol llega a la sangre de nuevo. La fibra es el mejor aliado para ayudar a que ese colesterol de los ácidos biliares termine dentro y no fuera de nuestro cuerpo.

· Come carnes rojas sólo una vez a la semana. Además de que contienen grasa saturada también contienen colesterol.

· Come pescado tres veces a la semana, especialmente salmón, atún y sardinas. Este tipo de pescados contiene grasas llamadas Omega 3, las cuales se ha observado que ayudan a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

· Come frijoles y avena integral. Estos dos alimentos son muy ricos en fibra soluble, la cual forma un gel en tu intestino que ayuda a arrastrar el colesterol que viene de la comida y de los ácidos biliares hacia fuera de nuestro cuerpo.

· Haz ejercicio todos los días por lo menos durante 30 minutos. Trata de mantenerte activo. El ejercicio es la verdadera fuente de la eterna a juventud y cualquier tipo de actividad que realices, por mínima que sea, te ayuda a quemar calorías y a disminuir grasas y colesterol de tu sangre.

¡Anímate y no dejes que el colesterol te controle!

COMIENDO SANO

Dieta para limpiar el organismo La alimentación antinatural cargada de impurezas, los excesos, la falta de actividad y el mal funcionamiento de los órganos, son causantes de intoxicación de los diversos sistemas.Por lo tanto necesitamos desintoxicar nuestro organismo para optimizar su funcionamiento. La siguiente dieta es depurativa y sirve de reposo para la vesícula biliar y el hígado.Lo ideal es hacer un día completo de dieta y luego ir añadiendo alimentos poco a poco.Se debe ir introduciendo a lo largo de la semana, cada día, un alimento más complejo.Al levantarse en ayunas: un vaso de agua tibia con limón.Desayuno: Fruta fresca (manzana, pera, melocotones, melón, uvas o albaricoque). Una rebanada de pan integral con miel, té verde o café de cereales.Media mañana: Un zumo de frutas naturales.Comida o almuerzo: Sopa de verduras. Compota de manzana con dos galletas de avena o centeno.Merienda: Zumo de frutas naturalesCena: Zumo de zanahoria, remolacha y apio (es la mejor verdura para la vesícula) arroz integral y compota de manzana.Antes de dormir: Una infusión de diente de león.A esta dieta hay que agregar agua, que se debe consumir de 2 a 3 litros diarios, para facilitar el metabolismo.Otras Opciones Desintoxicantes ·Beber sólo agua el día completo.·Beber sólo jugo de fruta.·Comer sólo ensaladas con limón, aceite de oliva y muy poca sal.La actividad debe acompañar a la dietaPermanecer inactivo descansando todo el tiempo no beneficia en nada a la desintoxicación, por eso escoja una actividad física para acorde a su edad y sus posibilidades de tiempo. Caminar, trotar, un deporte o nadar, sirve para completar la desintoxicación.